Quando entrate in una sauna, avvolgetevi nella sua atmosfera pacifica e rilassante. Sedetevi nel calore rilassante, permettendo al vostro spirito di essere rinfrescato e rimanete abbastanza a lungo in modo da iniziare a sudare. Mentre sudi, il tuo corpo rilascerà le tossine che si sono accumulate dentro di te. Il calore all'interno delle saune può anche aiutare ad alleviare i fastidi e i dolori e l'umidità all'interno delle saune a vapore rivitalizza la pelle stanca. Ci sono molti motivi per visitare una sauna, ma indipendentemente dal motivo, è importante trovare una temperatura che sia confortevole ma efficace per te.
credito: RossHelen / iStock / GettyImages Impostazione corretta della temperatura per le saune
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Saune umide e secche
Per trovare la giusta temperatura in una sauna, considera il tipo di sauna. Ci sono due tipi principali di saune: 1) saune umide o a vapore (nello stile della tradizionale sauna finlandese) e 2) saune secche o a infrarossi. Una sauna umida è una piccola stanza, solitamente murata da legno duro, che viene riscaldata con una stufa a legna o elettrica. Grandi rocce coprono la parte superiore della stufa e l'acqua viene spruzzata delicatamente sulla parte superiore delle rocce riscaldate per rilasciare calore e vapore nell'aria. Le saune bagnate sono generalmente il tipo di sauna più caldo, quindi scegli una sauna umida se ti piace molto calore e umidità. Il calore nelle saune umide dipende anche da quanta acqua viene versata sulle rocce e quanto spesso. Se ti piace fare molto caldo in una sauna bagnata, versa più acqua sopra le rocce. Se ti piace mantenere piacevolmente caldo, spruzzi d'acqua sulle rocce solo con parsimonia.
Scegli una sauna secca se il controllo preciso della temperatura è importante per te. Saune secche hanno pareti in legno e sono riscaldate da una stufa elettrica o lampade a raggi infrarossi. E, come si potrebbe intuire dal nome, l'acqua non viene utilizzata all'interno di una sauna secca. L'umidità rimane costante all'interno di una sauna secca e quindi la temperatura può essere regolata in modo più accurato. In una sauna secca, ruota la manopola della temperatura per trovare l'impostazione che ti è comoda.
Stufe per sauna
La stufa all'interno di saune può anche fare la differenza: scegli una stufa elettrica per saune umide o secche se vuoi controllare accuratamente la temperatura della sauna. In una sauna umida, considera una stufa a legna se la regolazione precisa della temperatura non è un problema per te e preferisci l'atmosfera e il profumo di un fuoco di legna.
Raggiungere la temperatura consigliata
La Società finlandese per la sauna suggerisce che le saune a vapore si apprezzano meglio a temperature comprese tra i 176 ei 194 gradi Fahrenheit (da 80 a 100 gradi Celsius) e si consiglia di lasciare la sauna quando si sente abbastanza caldo. Per le saune a infrarossi, la clinica naturopatica Robert Schad raccomanda temperature che vanno da 109 a 118 gradi Fahrenheit (da 43 a 48 gradi Celsius).
Per raggiungere queste temperature, installare un termometro nella sauna a circa il livello della testa normalmente. Quindi, con una stufa elettrica (in saune umide o secche) o lampade a raggi infrarossi (saune secche), sperimentare l'impostazione della manopola della temperatura finché la sauna non viene riscaldata nell'intervallo consigliato.
Con una stufa a legna (saune bagnate), dovrai caricare la stufa con il legno, accendere il fuoco e attendere che la sauna si scaldi, aggiungendo altri ceppi se necessario, finché la temperatura non sarà abbastanza calda. Tieni presente che il fuoco diventerà più caldo man mano che aggiungi più legna, quindi se vuoi una sauna calda con una stufa a legna, aggiungi altri tronchi. Se si desidera una sauna più fredda, aggiungere meno registri.
Raffreddamento
Indipendentemente dal grado di calore che si ottiene nella sauna, è necessario fare la doccia prima di entrare in sauna per motivi igienici. La Harvard Medical School suggerisce di rimanere in una sauna per non più di 15 o 20 minuti alla volta. Dopo la sauna, raffreddare gradualmente fuori dalla sauna e fare una doccia fresca per lavare via il sudore e rinfrescarsi. Ricordati di seguire con due o quattro bicchieri di acqua fresca in modo da non disidratarti.
Referenze
La clinica di Robert Schad sulla Naturopatia (RSNC): la disintossicazione ne vale la pena? dannoso?
