Zucchero e farina danno al tuo corpo energia rapida. Se questa energia non viene utilizzata immediatamente, viene memorizzata come grasso. Se riduci lo zucchero e la farina, hai maggiori probabilità di perdere peso. Se sei molto diligente nel ridurre l'assunzione di zuccheri, perderai peso più velocemente. Inoltre, più mangi lo zucchero, più lo brami. Non permettendo lo zucchero nella tua dieta, le voglie cesseranno e avrai più energia.
proibisci lo zucchero dalla tua dieta per frenare le voglie
Carboidrati
le patate dolci forniscono energia senza zucchero
Otteniamo la nostra energia dai carboidrati. Il corpo funziona meglio se usi circa il 60-70% del tuo apporto calorico sui carboidrati. Alcuni carboidrati sono pieni di zucchero, come quelli che si trovano in barrette di cioccolato o cibi troppo elaborati. Altri carboidrati ti danno l'energia necessaria senza zucchero, come legumi, burro di noci, pasta, patate dolci, riso integrale, cereali integrali e cereali integrali. Iniziare il pasto con carboidrati complessi e assicurarti di mangiare lentamente contribuirà a ridurre le voglie di zucchero. I carboidrati complessi che si trovano nei cereali e nelle verdure sono privi di zucchero. Un esempio di insalata nutriente che non ti darà una corsa allo zucchero è un'insalata di tre fagioli contenente ceci, pinto e fagioli.
Idee del menu campione
Un'insalata greca fa un buon pranzo senza zucchero.
La colazione può essere un muffin di omelette. Per il pranzo, prova un'insalata greca. Lo yogurt senza zucchero aggiunto può essere il tuo spuntino pomeridiano. La cena potrebbe essere petti di pollo in salsa di senape al rosmarino con un'insalata di spinaci con salsa alla vinaigrette e un aiuto di riso integrale al vapore.
Un altro menu del giorno potrebbe essere una colazione a base di cereali integrali, senza zucchero aggiunto, con latte senza grassi. Per il pranzo, godetevi il tonno che è pieno d'acqua, su un letto di verdure con carote tagliuzzate e pomodori a fette e una vinaigrette senza zucchero. La tua merenda pomeridiana può essere speziata con l'edamame (soia). Prova le polpette con salsa di pomodoro senza zucchero con polenta cotta e un lato di mais fresco per cena.
Per un terzo giorno del menu, prova una crepe con prosciutto magro e formaggio grasso ridotto. Per il tuo spuntino mattutino, prendi un gambo di sedano con un burro di arachidi naturale senza zuccheri aggiunti. Prova un'insalata di taco con gamberi per il pranzo. Il tuo spuntino pomeridiano può essere una torta di riso non zuccherata con gelatina non zuccherata. Pollo al curry con zucchine al vapore e riso al vapore riempie il menu della cena.
Curbing Your Sugar Cravings
assicurati di bere acqua
Se ti alleni regolarmente, le endorfine ti daranno il calcio, dandoti un livello naturale e sensazione di benessere. Quindi fai una passeggiata invece di cercare qualcosa di dolce. Se sei un allevatore, consuma pasti più piccoli che sono più frequenti durante il giorno. Bere molta acqua. Bere un bicchiere d'acqua idrata il tuo corpo dicendo allo stomaco che è pieno e non ha bisogno di uno spuntino zuccherino.
