Se stai facendo un massaggio, vorrai assicurarti che sia tanto efficace quanto rilassante. E, mentre c'è un chiaro beneficio per lenire i muscoli dannosi e potenziare il recupero attraverso la tecnica di massaggio, è possibile annullare quegli effetti se non ti prendi cura del tuo corpo dopo aver rimesso i vestiti e passato il giorno o la sera.
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Si scopre che quando i massaggiatori ti dicono di idratarti in seguito (e anche di darti un bicchiere d'acqua o un tè), è perché è necessario . Sfortunatamente, spesso sottovalutiamo quanto siano importanti questi comportamenti. Fortunatamente, l'esperta di terapia del tocco di Soothe, Michelle Ebbin, è qui per spiegare che cosa devi fare dopo aver lasciato un appuntamento al massaggio per trarne tutti i benefici.
Pee subito dopo
Se aspetti qualche ora, potresti essere accumulando tossine, che devono essere lavate via dopo aver fatto un massaggio. Anche se non senti l'impulso, vai. "È brutto non fare pipì dopo un massaggio perché un massaggio aiuta a pompare il liquido dai tuoi tessuti molli verso il tuo sistema circolatorio verso i tuoi reni, e la pipì aiuta il tuo corpo a scaricare i rifiuti dal tuo sistema", spiega.
Non bere acqua
Raggiungi questo H20. "Hai bisogno di bere acqua dopo un massaggio perché aiuta a lavare i reni e aiuta a eliminare le molecole di scarto metabolico di cui il tuo corpo non ha bisogno", dice.
"L'acqua potabile non elimina le" tossine "come alcuni la gente crede, ma piuttosto sostiene una corretta idratazione in modo che il tuo corpo possa eliminare efficacemente i prodotti di scarto da solo ", spiega. In ogni caso, rimanere idratati per le ore che seguono un massaggio aiuterà il tuo corpo a riprendersi correttamente e ridurre l'infiammazione.
Riposo
Se stai cercando un massaggio e un allenamento, fai prima l'allenamento. "Non dovresti allenarti dopo un massaggio, specialmente qualcosa di intenso come l'allenamento HIIT, perché potresti inibire l'efficacia del rilassamento dei tessuti molli che si verifica quando i muscoli vengono massaggiati", dice.
"Suggerisco di aspettare 12- 24 ore dopo un massaggio prima di allenarti, in modo che il tuo corpo possa ottenere tutti i benefici del massaggio. "Lavorare subito dopo un massaggio è controproducente", spiega.
Dormire bene quella notte
Non uscire per festeggiare fino alle 3 del mattino dopo aver fatto un massaggio quel giorno. "Dormire è essenziale per la salute e il benessere, e non dormire abbastanza può avere gravi conseguenze per la salute fisica, mentale ed emotiva", dice.
"La carenza di sonno in corso è legata a molti problemi, incluso un aumento del rischio di cuore malattia, malattie renali, ipertensione, diabete e ictus ", dice.
Stretch
" È male non allungare perché lo stretching mantiene i muscoli flessibili, forti e sani, e hai bisogno di quella flessibilità per mantenere una gamma di movimento nelle articolazioni, senza allungarsi, i muscoli si accorciano e si restringono ", dice, che può sconfiggere lo scopo di allentarli.
E, assicurati di stirarti regolarmente dopo l'allenamento. "Gli studi hanno dimostrato che lo stretching statico regolare può aiutare a ridurre la rigidità, ridurre i livelli di dolore (specialmente in soggetti con dolore cronico al collo o alla schiena), e può anche ridurre la frequenza e la gravità dei crampi muscolari", dice.
Lo stretching regolare può aiutare a migliorare il flusso sanguigno e la circolazione in tutto il corpo. Inoltre, è stato dimostrato che riduce le tensioni mentali e allevia l'ansia. E chi non lo vuole?!
