Se hai solo 10 minuti per fare un buon allenamento, HIIT (allenamento ad alta intensità) sarà il tuo migliore amico. Quando pratichi un allenamento HIIT, eserciti tutta la tua energia nell'esercizio per un breve periodo di tempo (pensa 1 minuto!) Colpendo diverse parti del corpo. Gli studi dimostrano che questo sforzo a breve termine accoppiato con il riposo brucia più grasso e aiuta a rivitalizzare il metabolismo più velocemente del cardio costante. Abbiamo collaborato con Sophie Jaffe per condividere il suo allenamento HIIT a casa quando ha poco tempo e risorse. E, promettiamo, stai andando a sudare al 100%. Guarda il video qui sotto e inizia:
Alcuni suggerimenti:
- SQUATS: Prendi un manubrio o un bollitore, tu puoi saltare questo passaggio o improvvisare con un oggetto domestico (o un bambino ?!) se non hai l'attrezzatura. Assicurati di avere le gambe larghe con le dita dei piedi sottolineando. Le dita dei piedi dovrebbero essere sotto le ginocchia. 1 minuto!
- CORE: Le tue braccia sono diritte e le tue articolazioni sono impilate, in una posa di plancia. Porta il ginocchio destro al gomito destro, poi il ginocchio sinistro al gomito sinistro. Concentrati sul tuo nucleo e continua a spremere la tua pancia! Ripeti e accelera 1 minuto!
- BRACCI: Entra nel piano del tavolo inverso, allineando i polsi sotto i gomiti e le spalle. Sollevare i fianchi, piegando i gomiti su e giù per lavorare i tricipiti. Veloce e consapevole! 1 minuto!
- RIPETI QUESTI ESERCIZI PER 3 TONDI!
- Non dimenticare 1 minuto di tratti, guarda il video qui sopra per vedere Sophie guidarti attraverso.
credito: LEAFtv
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