Cosa c'è quello , giusto? Bene, un pisolino potrebbe essere effettivamente quello che ti serve per superare quel crollo pomeridiano. Fortunatamente, la dottoressa Jennifer Stagg, un medico di Avon, nel Connecticut, ci offre il minimo di questa tendenza, oltre a come farlo correttamente per sperimentare i "vantaggi".
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In sostanza, tu bere una tazza di caffè (circa 100 mg a 200 mg di caffeina farà il trucco), e immediatamente colpito il fieno per un pisolino di 20-30 minuti. "Per motivi di salute, non aggiungere edulcoranti", dice. Ci vogliono circa 30 minuti prima che l'effetto caffeina entri in azione, quindi subito dopo esserti svegliato, avrai tutta la prontezza per essere più produttivo ed energico, dice
Ci sono benefici nel bere caffè e sonnecchiare, indipendentemente , per quanto riguarda le prestazioni e la salute, ma combinarle aiuta a massimizzare i benefici, in modo da ottenere ricompense ancora maggiori. Inoltre, sono due delle tue cose preferite che si uniscono. Chi può discutere con questo, adesso?
Come funziona
Per farlo funzionare, devi stancarti e fare un pisolino subito dopo aver bevuto, e impostare l'allarme per svegliarsi di nuovo al momento giusto. Quindi, forse ascoltare la musica o meditare può aiutarti a addormentarti.
Inoltre, potresti non volerlo fare troppo vicino al momento di coricarsi, poiché eliminerà i tuoi ritmi circadiani e ti impedirà di zonarti più tardi la notte, lei spiega. (Inoltre, ecco perché dovresti dormire a sufficienza la notte per migliorare la salute.)
"Quando bevi caffè finisce per essere assorbito principalmente nello stomaco, inizia subito con i livelli di picco nel sangue di circa 20 minuti e è completamente assorbito da circa 45 minuti ", afferma Dr Stagg.
" La caffeina viene quindi eliminata dal sangue attraverso un sistema enzimatico nel fegato, quindi a seconda che tu sia un metabolizzatore lento o veloce, il tempo necessario per uscire dal tuo sistema varierà ", spiega. Anche se, in media, il periodo di 20-30 minuti è quando si raggiunge il picco di consapevolezza.
Il momento migliore per prenderlo sarebbe dopo pranzo, dove è ancora abbastanza presto durante il giorno e ti stai avvicinando alla crisi. "Per le persone che dormono durante la notte (al contrario dei turnisti) è meglio fare un sonnellino dopo pranzo quando il tuo corpo è pronto per fare un pisolino e questo aiuterà a migliorare le prestazioni pomeridiane", dice.
Chi non dovrebbe
I sonnellini non dovrebbero essere usati da persone che sono state informate dai loro medici per evitare la caffeina. Inoltre, se sei sensibile agli effetti della caffeina e ti limiti a 1 tazza al mattino, aggiungere una seconda tazza forte nel pomeriggio non è una buona idea, dice.
Inoltre, "alcune persone hanno un gene, CYP 1A2, che li induce a metabolizzare male la caffeina e se ne consumano troppo possono essere anche a più alto rischio di avere un infarto ", aggiunge.
Ma, se ottieni la luce verde, e se stai andando da qualche parte dove potresti essere stanco o hai bisogno di una spinta extra, può aiutarti. "Se hai un compito noioso e lungo nel pomeriggio, come guidare, studiare o un tipo di lavoro monotono, dovresti provare questo: è stato dimostrato che diminuisce la sonnolenza e migliora le prestazioni", in questo tipo di situazioni, afferma il dott. Stagg. Stanza per ufficio, chiunque?
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Non mi piace il caffè?
E, se non ti piace il caffè, non ti preoccupare. Puoi invece avere tè, cioccolata, kombucha o yogurt!
