Come respirare correttamente durante la meditazione. La meditazione, la tecnica di focalizzare la mente mentre si approfondisce il respiro, è una pratica popolare per le persone che soffrono di stress o ansia. La meditazione riuscita dipende interamente dalla concentrazione e dall'eliminazione delle distrazioni esterne. Imparare a respirare correttamente durante la meditazione è un passo essenziale per raggiungere gli effetti benefici della meditazione, che includono tranquillità, pace, riposo e riduzione dello stress.
Respirare correttamente durante la meditazione
Prepararsi a meditare
Fase 1
Cambia in vestiti comodi che non limitino i tuoi movimenti o la tua capacità di respirare.
Passaggio 2
Accendi le tue candele o brucia l'incenso (o entrambi). Molti seguaci della meditazione ritengono che la presenza del fuoco elementale accresca l'efficacia della sessione di meditazione.
Fase 3
Sedetevi sul pavimento o sedetevi in posizione eretta su una sedia dallo schienale diritto che promuove la postura corretta. Sedersi sul pavimento è raccomandato dalla maggior parte degli esperti di meditazione, ma la cosa più importante è tenere le spalle dritte. Sentiti libero di usare un piccolo cuscino per aiutarti.
Passaggio 4
Chiudi gli occhi. Lascia che ogni pensiero vagante nella tua mente ritorni alla loro fine naturale. Quindi, concentrati sul nulla.
Pratica respirazione corretta durante la meditazione
Fase 1
Standardizza la tua tecnica di respirazione. Durante la meditazione, alcune persone inalano ed espirano attraverso il loro naso, altre inspirano attraverso il naso e usano la bocca per espirare ed alcuni inspirano ed espirano attraverso la bocca. Scegli quello che preferisci, ma restaci fedele ad ogni respiro.
Passaggio 2
Regola la respirazione. Respirare a intervalli regolari, stabilendo un ritmo. Con la pratica, questo ritmo dovrebbe diventare una seconda natura per te.
Passaggio 3
Visualizza se hai problemi. Le pagine di meditazione buddhista di BellaOnline possono suggerire alcune utili tecniche, se hai bisogno di aiuto per imparare a respirare correttamente durante la meditazione (vedi Risorse sotto).
Fase 4
Usa un mantra o una parola o frase personalizzata che intoni durante le tue sessioni di meditazione per aiutarti a mettere a fuoco correttamente.
Passaggio 5
Esercizi ogni giorno. Come con qualsiasi altra cosa, la meditazione diventa più facile più lo fai. Inoltre, i suoi benefici psicologici e di salute sono raggiunti solo attraverso l'uso regolare.
