I capelli che si diradano fanno sì che uomini e donne cerchino il trattamento, in quanto possono influire sull'autostima e sulla fiducia. Shampoo e prodotti per la cura dei capelli non possono trattare i capelli che si assottigliano, ma possono solo gestire ciò che è rimasto, dice il Bauman Medical Group. Genetica, farmaci, condizioni mediche, malattie, stress, chirurgia e carenze nutrizionali sono spesso la causa di diradamento dei capelli. Mangiare bene e assumere vitamine e minerali può rendere i capelli più forti e aumentare la crescita dei capelli, e alcuni integratori sono migliori di altri.
Vitamina A
La vitamina A è importante per la crescita cellulare, ma troppo può danneggiare i capelli. Tutto l'eccesso è immagazzinato nel fegato e la tossicità della vitamina A provoca l'assottigliamento dei capelli secondo "La vera vitamina e il libro minerale". Quindi fai attenzione alla sovralimentazione. Se un adulto prende 100.000 unità internazionali al giorno per un periodo di diversi mesi, la tossicità è possibile. Circa 5.000 a 50.000 unità internazionali al giorno è tutto ciò che serve.
Vitamine B e C
La perdita dei capelli maschile può iniziare già dai 20 anni e potrebbe essere dovuta alla mancanza di acido folico (B9). L'assunzione di vitamine del gruppo B singolarmente non è raccomandata, afferma il Dr. Shari Lieberman, a meno che non sia consigliato da un medico. Invece sia gli uomini che le donne possono trarre beneficio dall'integrazione con vitamine del complesso B (50-300 mg per uomini e donne).
Ottenere abbastanza vitamina C con l'età è difficile. Assumere almeno 500 mg al giorno di vitamina C, anche se è possibile superarla senza tossicità.
Biotina e zinco
Le carenze di biotina e zinco possono causare o accelerare il diradamento dei capelli. La biotina non cura la calvizie, ma risolve le condizioni della pelle sottostante a causa di carenze dice il dottor Shari Lieberman. Ricevi 300 microgrammi di biotina al giorno nei tuoi supplementi. Non c'è bisogno di prenderlo come supplemento individuale, secondo "The Real Vitamin & Mineral Book". Una buona vitamina quotidiana dovrebbe contenere una quantità sufficiente di biotina, dice al Dr. Alan J. Bauman del gruppo Bauman Medical.
Lo zinco è presente nei capelli, ma è difficile da conservare, quindi deve essere rifornito spesso. Hai bisogno di 15 milligrammi di zinco al giorno. Il Dr. Shari Lieberman suggerisce zinco gluconato e citrato di zinco (zinco chelato) come le forme migliori. La gente li tollera e sono relativamente economici.
Ferro
Le donne possono avere i capelli diradati dopo la nascita del bambino o come il risultato di una carenza di ferro. La carenza di ferro è più comune nelle mestruazioni, nelle donne in gravidanza e nei vegetariani. Se sai che l'anemia è un problema, la supplementazione di ferro (18-30 mg per le donne) è necessaria per capelli spessi. Ferro, glicinato, fumarato o gluconato sono consigliati per evitare stitichezza e disturbi allo stomaco.
