Se stai ancora cercando di bruciare calorie durante il tuo giorno libero dall'allenamento, sei fortunato. Ci sono diversi esercizi che sono più a basso impatto, a bassa intensità, dove mettono meno stress sulle articolazioni e possono ancora consentire la riparazione muscolare. E abbiamo ricevuto l'addestratore di celebrità, Astrid Swan, per valutare queste calorie bruciate; ancora, gli allenamenti del giorno di riposo appropriati.
Quando ti alleni ogni giorno, senza dare al tuo corpo il riposo necessario per ringiovanire, aumenti il rischio di uso eccessivo e lesioni. E, se ciò accade, potresti ritrovarti bloccato per un po '.
Inoltre, se non puoi allenarti a causa di un infortunio o di un dolore cronico, potresti perdere quella motivazione per restare con gli allenamenti una volta che sei torna al nuovo. La consistenza è molto importante per mantenere un regime di fitness e raggiungere nuovi obiettivi, quindi se rimani intrappolato in una pausa a causa di un uso eccessivo, potresti perdere quella resistenza per ricominciare da capo.
La tua migliore scommessa? Continua con i tuoi allenamenti regolari durante la settimana, ma non fare il guerriero ogni giorno. Invece, includi almeno uno o due giorni di riposo in cui ti stai impegnando in un allenamento non HIIT o in un allenamento di forza per dare ai tuoi muscoli il tempo di rilassarsi e rafforzarsi. (Qui ci sono alcuni esercizi di base che potrebbero aiutare.)
E, ricorda, la quantità di riposo può variare in base all'individuo. "Senza riposo, i nostri muscoli non avrebbero il tempo di recuperare e costruire la forza, tuttavia, il movimento ogni giorno è importante, quindi dipende da quanto duramente e quante volte alla settimana spingere durante la settimana aiuterà a determinare il tipo di riposo richiesto, "dice Swan.
Chi lo sa, forse con il riposo e la riparazione necessari, potrai finalmente perfezionare quella verticale che avresti voluto fare.
Walking / Light Jog
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Se sei un corridore avido, potresti abbandonare questi sprint a favore di un leggero jogging o camminata veloce nel tuo giorno di riposo.
"Walking / light jogging aiuta il recupero e diminuisce l'indolenzimento muscolare allentando il lattico accumulo di acido ", dice Swan. Cos'è quello? Quando ti alleni, i tuoi muscoli iniziano a gonfiarsi e si infiammano, poiché vengono distrutti a causa della tensione. Questo crea acido lattico all'interno del corpo, che deve essere ridotto attraverso il riposo e la riparazione in modo che i muscoli possano guarire e il dolore si allenti.
E ci sono molti vantaggi nell'essere in natura, quindi assicurati di fare quella passeggiata o fare jogging all'aria aperta.
Yoga / Pilates
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C'è qualcosa di bello nell'entrare in una cagnolina nel giorno di riposo. Quindi, prenota una lezione di yoga o fallo a casa tua (tutto ciò di cui hai bisogno è una stuoia). E, per uno spuntino pre e post-yoga, ecco alcune deliziose opzioni per alimentare bene.
Ora, per i vantaggi del fitness. "Sia lo yoga che il pilates si concentrano sul respiro e sull'allungamento dei muscoli", dice Swan.
E, allungando i muscoli, aiuta il recupero e offre maggiore mobilità e flessibilità, dice, e questo può rendere più facili gli allenamenti a intensità più elevata sulle articolazioni.
Oltre al giorno di riposo, incorporare più stretching post-allenamento ogni giorno può essere utile per riparare il tessuto muscolare e migliorare la flessibilità. Un consiglio? Ottieni un rullo di gommapiuma e entra davvero in quei punti di innesco, come i glutei o la banda IT.
Ciclismo
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Questo non significa necessariamente una rigorosa classe di spin (che è certamente alta) intensità), ma andare al tuo ritmo su una bici da spin o andare in bicicletta all'aperto su un sentiero può essere una grande attività di riposo che ti fa ancora venire il cuore e brucia calorie.
Ecco perché. "La rotazione è un grande recupero attivo perché non esercita alcuna pressione sulle articolazioni, ma aiuta anche a mandare più sangue nei muscoli ea sciacquare i rifiuti metabolici", dice Swan.
E, per un altro modo per migliorare la circolazione sanguigna , puoi provare la spazzolatura a secco.
Il takeaway? Questi sono tutti modi fantastici per bruciare ancora calorie senza compromettere la salute dei muscoli o gli allenamenti.
"Ogni allenamento brucerà calorie ovunque da 200 a 600 a seconda della persona", dice Swan. (Sì.)
E, "tutte queste scelte non sono gravose per il corpo, quindi dovresti essere pronto per iniziare forte il giorno successivo senza perdere tutti i guadagni a cui hai lavorato", aggiunge.
Naturalmente, mentre lo stretching e la meditazione Non brucerà necessariamente troppe calorie, sono ottime per il giorno di recupero, soprattutto se sei un atleta avanzato o prendi diverse lezioni HIIT nella settimana. Prendendo un giorno intero di riposo per fare uno, o entrambi, di queste pratiche potrebbe essere quello che il tuo corpo ha davvero bisogno, dice.
Inoltre, ci sono alcuni benefici alla meditazione in generale, come ad esempio ridurre lo stress e migliorare la consapevolezza in vita di ogni giorno. E, se davvero odi la meditazione, ecco alcuni modi per abituarti alla pratica.
