È una buona idea entrare in una routine di ginnastica costante, poiché allenarsi è benefico per la salute, il benessere e bene, sanità mentale . (Non c'è nulla di così dolce come quella scarica di endorfine.)
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Tuttavia, se stai schiacciando i tuoi allenamenti HIIT ma stai iniziando a sentirti un po 'bruciato, potrebbe significare che stai esagerando con il tuo allenamento e mettere lo stress in eccesso sul tuo corpo. Se ti stai sovrallenando, potresti mettere il tuo corpo in pericolo, dove avrai maggiori probabilità di affaticarti e interrompere l'allenamento o aumentare il rischio di lesioni o abuso.
Ecco alcuni modi per sapere se Ho picchiato troppo forte la palestra e probabilmente dovrei tagliare.
Il tuo corpo fa molto male
Se senti quel peso nelle gambe ed è difficile farlo uscire dal letto al mattino, potresti spingersi troppo forte Non dovresti provare dolore cronico e tensione nel tuo corpo, spiega Rebecca Gahan, C.P.T, e proprietaria e fondatrice di Kick @ 55 Fitness a Chicago. Se sei sufficientemente schiuma che rotola e si allunga, ma quella tensione non sembra dissiparsi, potresti mettere troppo a dura prova il tuo corpo.
Sei super stanco
Allo stesso modo, se ti senti veramente assonnato durante il giorno, anche quando ti alleni e fai attività stimolanti, potrebbe significare che stai allenando troppo intensamente, per una durata troppo lunga o troppo spesso, e il tuo corpo non riesce a tenere il passo. Quindi, mentre potresti ottenere un potenziamento di endorfina a metà allenamento, se ti senti schiantarsi in seguito e svegliati ogni giorno con una sensazione di letargo (quando dormi abbastanza), qualcosa deve cambiare, spiega. Prova ad aggiungere in alcuni giorni di riposo o a fare il lavoro di base nei giorni di riposo, che è di intensità inferiore.
I tuoi livelli di fame sono spenti
Se stai facendo esercizio fisico, potresti notare una soppressione dell'appetito (che è pericoloso, come puoi essere sotto-alimentando e non ottenere i nutrienti che il tuo corpo ha bisogno di recuperare), o un aumento di appetito, dove stai facendo saltare troppi cals e stai morendo di fame per tutto il tempo . Il tuo corpo si scarica di sostanze nutritive ed elettroliti quando ti alleni e sudi, spiega, quindi se hai sempre bisogno di qualcosa, significa che non stai riparando i danni muscolari come dovresti e il tuo corpo è sotto eccessivo stress.
Stai avendo sbalzi d'umore
Sei felice, quindi sei scontroso. Se ti stai sovrallenando, può interferire con la tua regolazione dell'umore, in cui non sei in grado di monitorare le emozioni e potresti sperimentare oscillazioni durante il giorno. Troppo esercizio aumenta il cortisolo, l'ormone dello stress, dice, che può cambiare il tuo umore. Se il tuo corpo è costantemente ad alto contenuto di cortisolo, senza che i tempi di inattività si riprendano, potrebbe renderti più teso del solito.
Sei bruciore muscolare
Non pensare di ingrossare velocemente se inizi lavorando di più. Se stai esagerando, soprattutto in termini di cardio, potresti bruciare muscoli, invece di grasso, spiega. Questo può farti aumentare di peso o mantenere il peso dell'acqua, e può farti sentire più "jiggly" che tonica e definita, semplicemente a causa dell'eccessiva quantità di esercizio e dei picchi di cortisolo. (Il cortisolo può promuovere la conservazione dei grassi, FYI.)
Una soluzione? Parla con un allenatore per trovare un regime che funzioni per te. Segui il tuo piano, ma non spingere troppo troppo al punto in cui stai facendo male alla salute e ostacolando i risultati.
