Settembre è il mese internazionale dello yoga, ovvero il momento perfetto per decodificare le posizioni yoga più comuni, ottenendo un sacco di domande di. Lo yoga è molto più che un esercizio fisico. È un movimento fluido che richiede una connessione estrema al respiro mentre si muove mentalmente attraverso diverse posizioni fisiche. Ovviamente è un allenamento importante, ma può trasformarsi in molto più di questo, specialmente con il corretto allineamento delle articolazioni e del respiro.
Oggi stiamo attraversando cinque delle posizioni yoga più comuni che potresti incontrare, e condividendo molto di più durante il mese. Facci sapere quali sono le pose su cui vuoi focalizzarci nei commenti!
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Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
Talvolta è considerato la tua "casa base" quando partecipi a una lezione di yoga vinyasa . Riduce l'ansia, aumenta la flessibilità, rafforza il sistema nervoso e migliora la circolazione. Questi sono i punti di allineamento che dovresti cercare:
- Le mani sono larghe alle spalle e i piedi sono più larghi di 2 pollici rispetto alle anche
- Premi tutte e 10 le dita mentre ti sollevi e le spalle, raggiungendo i fianchi verso il soffitto (o il cielo!)
- Raggiungi i talloni verso il pavimento, anche se potrebbero non farcela (basta eseguire l'azione) , con le gambe dritte o le ginocchia piegate
- Se le ginocchia sono piegate, assicurati di sollevare continuamente i fianchi, non indietro
- Disegna la pancia e guarda verso l'ombelico o tra le cosce
- BREATHE IN & OUT ATTRAVERSO IL TUO NASO E RELAX!
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Cane rivolto verso l'alto (Urdhva Mukha Svanasana)
Questa posa è un tratto incredibile per il tuo petto, spalle, schiena e flessori dell'anca. Perché è un apri del cuore, può aiutarti ad ampliare i tuoi orizzonti emotivamente, affrontare stressori esterni e migliorare la postura. Questi sono i punti di allineamento che dovresti cercare:
- Le mani direttamente sotto le spalle, premendo saldamente sul tappetino
- Solo le parti superiori dei piedi e delle mani toccano il pavimento, le cosce e i polpacci si sollevano delicatamente
- Rilassa i glutei e assicurati che le caviglie tirino verso l'interno (non si allarghino lateralmente)
- Le clavicole si allargano come le tue scapole abbassano la schiena, aiutandoti a trovare un'apertura nel petto
- Lo sguardo è leggermente verso l'alto, assicurandoti di non sforzare il collo
- RESPIRARE E USCIRE DAL VOSTRO NASO E RELAX!
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Chaturanga Dandasana
Questa è una delle ultime pose di rinforzo. In una classe vinyasa, puoi entrare in questo fino a 30 volte in un'ora! Immagina la forza che stai costruendo nei tuoi bicipiti, tricipiti e core. Questi sono i punti di allineamento che dovresti cercare:
- Dovresti iniziare in una posizione della plancia per sentire il tuo bacino entrare nel corretto allineamento, che è una spina dorsale neutra (non piegata o arcuata, come nella foto)
- Polsi sotto i gomiti e le dita dei piedi sotto i tacchi, richiede una leggera inclinazione in avanti con tutto il corpo
- La parte superiore delle braccia non deve abbracciare troppo il corpo laterale, oppure altrimenti ti affidi troppo a questo e perdi il rafforzamento, prova a tenere le braccia a circa un centimetro dal busto.
- I tuoi gomiti tornano indietro, a differenza di un normale push up dove sarebbero più larghi e ad ognuno lato
- Disegno del ventre con forza, per proteggere la schiena
- Il collo è lungo, con alcuni pollici in avanti, in modo che il rachide cervicale sia allineato correttamente
- RESPIRA E FUORI TRA IL TUO NASO E IL RELAX!
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Child's Pose (Balasana)
Aaah, una delle pose più deliziose nella pratica. La posa del bambino è il movimento perfetto per cadere quando ti senti a corto di fiato, affaticato o ansioso. È una posa di livello 1, ma ho anche sentito alcuni insegnanti dire che è un livello 4 (perché se sai quando ascoltare il tuo corpo e semplicemente ~ rilassati ~, sei più in-touch della maggior parte!). Questi sono i punti di allineamento a cui prestare attenzione:
- Con le ginocchia larghe e le dita dei piedi insieme, tira i fianchi avanti e indietro finché non senti un allungamento ai fianchi
- Sciogli il petto sul tappeto e posiziona delicatamente la fronte verso il basso
- Estendi le braccia di fronte a te ~ o ~ indietro (con le palme rivolte verso l'alto) verso i piedi
- RESPIRA E FUORI TRA IL TUO NASO E IL RELAX!
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Seated Forward Fold (Paschimottanasana)
Questa è una posa rilassante che aumenta notevolmente la flessibilità e la forza, ma viene spazzolata via troppo spesso in classe. C'è così tanto successo da una prospettiva interna qui, in realtà richiede molta forza. Per coloro che hanno disagio nei muscoli posteriori della coscia e nei fianchi, questa posa può essere davvero difficile da rimanere in una prospettiva mentale. Per coloro che hanno molta flessibilità e possono semplicemente cadere in questo, è 10 volte più difficile trovare gli aspetti di rafforzamento. Ecco i punti di allineamento da tenere a mente:
- Trova un sedile comodo che ti senti stabile in prima di piegare le gambe, questo può includere la seduta su un cuscino piatto o una coperta piegata
- Inizia a flettere i muscoli posteriori della coscia e riporta i fianchi ai flessori dell'anca (questo è un push / pull interno e non vedrai fisicamente molto di più)
- Ruota internamente le cosce in modo che le dita dei tuoi mignoli si tirino indietro verso il tuo viso e gli alluci tirino dentro (che assomiglierà ai piedi in una riga)
- Piega delicatamente le gambe con una lunga spina dorsale ~ mentre tiri la pancia dentro, non arrotondi la colonna vertebrale solo in modo da poterti avvicinare alle gambe !!!
- Appoggia le mani sul pavimento, tieni una cinghia intorno ai piedi, afferra la tua dita dei piedi o avvolgere i piedi - ovunque tu ti senta a tuo agio!
- Mantieni il collo lungo e protetto
- RESPIRA IN & OUT THROUGH YOUR NOSE & RELAX!
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Nella foto: me stesso (@samnegrin!) Che indossa voci all'aperto, scattate a Love Yoga in Venice di Miki Ash.
